cardio po treningu

[...] 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Nowy trening nóg, ale udało ciężary się dobrać idealnie. Przy pierwszej suwnicy jednak 290kg w ostatniej serii było za dużo delikatnie i na kolejnym treningu zejdę o [...]

[...] tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak [...]

14.06.18 Podkręciłem cardio, odetkało mnie i przez ostatnie 2 dni poleciało ze mnie ponad 2kg. Aktualna waga 75,2kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; [...]

19.06.18 Dzisiaj miałem wcześnie rano spotkanie, więc nie zdążyłbym zrobić siłowego. Na czczo poszło więc cardio na kolarzówce, a siłowy popołudniu. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 6x27,5kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny [...]

[...] na granicy. Jedynie przy hack’ach chyba spróbuję dołożyć 5kg i może przy wyprostach i goblecie. Generalnie dobiłem nogi mocno, dobrze że jednak wczoraj odpuściłem cardio. Popołudniu odpaliłem rower. Miało być spokojnie po tych nogach, ale nie potrafię %-). Co prawda tylko 30 min, ale intensywnie. [...]

[...] 10x38kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Plank - 5x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/tcfbxu1dS4w Ciężar w górę przy każdym ćwiczeniu, więc jeszcze coś tam idzie wykrzesać. Bardzo zadowolony jestem z podciągania, bo już 2 ostatnie [...]

[...] chciał zwiększać. Tak samo progres przy goblet squat, gdzie dołożyłem 2kg i nie wiem czy czasem na kolejnym nie spróbuję dołożyć 4kg, ale chyba nie ma co się spieszyć. Na cardio dziś nie starczyło czasu, ale w tym tygodniu i tak było już 6x zamiast 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą [...]

[...] 10 powtórzeń, więc nie pozostaje nic innego, jak za tydzień spróbować 45kg, bo taki mam następny. Podejrzewam, że 6-8x to będzie max, ale jakoś trzeba progresować. Dziś bez cardio, nogi muszą się w końcu trochę zregenerować. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] 15x35kg; 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg 7. Odwodziciele - 12x40kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Nogi zrobione dość lekko z zapasem większym lub mniejszym w praktycznie każdym ćwiczeniu. Raz, że samopoczucie nie było na 100%, a dwa, że nóg nie robiłem 2 tygodnie [...]

[...] 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Prócz wykroków i odwodzicieli dołożone dość sporo w większości ćwiczeń, a i dale jest zapas. Zostawiłem sobie trochę miejsca na progres, żeby zaraz nie było zastoju. [...]

[...] na 40kg. W drugiej roboczej zabrakło jednego powtórzenia. I dobrze, bo potem mam 45kg heh. Przy rozpiętkach i hammerze również do góry. Moc nawet była. Tak jak mówiłem, cardio przestaję robić wcale. I rower dopiero będzie w czwartek. Dieta - HC: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , ryżem, płatkami kukurydzianymi [...]

[...] 15x26,5kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x45kg; 12x45kg 8. Odwodziciele - 12x53kg; 12x53kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu i dalej jest delikatny luz. Cieszy szczególnie, bo objętość treningów na rowerze jest dość spora. [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX 9. Kółko - 2x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:40 h trening kolarski. Dzisiaj przy plecasz zszedłem przy wiosłach delikatnie z obciążenia i to był dobry ruch. O wiele lepsze czucie. Teraz od tego [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg Po treningu 20 min cardio. Trochę dzisiaj nie poszło z ciężarami. Przy wyciskaniu na suwnicy dorzuciłem 2,5kg i wyszła lipa. To samo przy wyciskaniu wąsko na triceps, gdzie dorzuciłem 5kg. W [...]

[...] na „płasko” - 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x16kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x16kg Po treningu 30 min cardio. Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie. Dzisiaj jeszcze ciężary raczej zachowawcze, prócz barków, gdzie na sztangę za dużo [...]

[...] na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 7x36kg; 7x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dzisiaj tylko delikatnie lepiej przy wiośle jednorącz. Ręka cały czas dokucza, ale dzisiaj miałem pierwszy „masaż”. Taka drobna kobitka, a tak mi bica dojechała, że [...]

[...] dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, więc póki co [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Siłowo cały czas delikatnie do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś dużo mocy i pompa ogromna. A rano nie piłem już szejka, bo się obudziłem jakiś pełny. Więc generalnie [...]

[...] na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się [...]

[...] na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W dalszym ciągu ciężary w górę. Dzisiaj bez roweru. Jutro rano nogi pierwsze od 3 tygodni i popołudniu intensywne 2h na szosie. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z [...]